Скамьи для пресса
Скамьи для пресса достаточно эффективны. Их часто покупают как дополнение для силовой рамы. По конструкции тренажеры можно объединить в три группы:
- Прямые – служат для интенсивной проработки групп мышц спины и живота. Для дома лучше взять складную модель, которая занимает минимум места.
- Изогнутые – позволяют дополнительно прокачать нижние и боковые мышцы. Форма более эргономична, чем у прямых моделей, нагрузка на позвоночник ниже.
- Регулируемые – градус наклона можно выставить самостоятельно. Это удобно, поскольку спортсмен выбирает наклон скамьи для пресса, ориентируясь на сложность упражнения, особенности техники и программы тренировок.
Применяя скамью для пресса, можно заметно укрепить мышцы живота, спины, ног. Это хороший тренажер для профессиональных спортсменов, которым нужно поддерживать физическую форму.
- Компактные размеры – в собранном виде тренажер занимает минимум свободного пространства.
- Функциональность – подходит для выполнения нескольких упражнений.
- Эффективность – при помощи скамьи можно легко получить «железный» пресс и красивое рельефное тело.
- Безопасность – производители позаботились о надлежащей эргономике: нагрузка на позвоночник и суставы минимизирована.
Установите нужный угол наклона. Зафиксируйте ноги в подушке тренажера. Отклонитесь назад, держа согнутые в локтях руки за головой. Далее выполняйте скрутку туловища – именно скрутку, а не подъем. Если выполнять подъем тела, толку от этого будет мало, поскольку работа пресса отключается (задействована в основном его нижняя часть и ноги).
Старайтесь не сильно поднимать поясницу. Находясь в верхнем положении, на мгновение зафиксируйте результат, затем продолжайте упражнение. Находясь в нижнем положении, не касайтесь спиной скамьи. Движения должны быть плавными, без резких рывков.